Over de mindfulness (vervolg-) training
Veel mensen voelen zich na enige oefening thuis op het meditatiekussen, maar vinden het een hele uitdaging om mindful te blijven in contact met anderen. Waarom is dat zo? En nog belangrijker, wat kunnen we hieraan doen? Deze vragen vormen de kern van de training Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC). De kwaliteit van onze relaties is immers net zo belangrijk voor ons welzijn als onze individuele mindfulnessbeoefening.
In deze training krijg je praktische handvatten aangereikt om mindful en authentiek te communiceren. Je onderzoekt, verbetert en verdiept de relatie met jezelf en met anderen. De training is gebaseerd op een integraal mensbeeld, waarin geest, lichaam en interacties met anderen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn.
Programma van de training
Verdieping en verbreding van mindfulnessvaardigheden
Mindful communiceren
Vergroting van het lichaamsbewustzijn
Versterking van het kalmeringssysteem
De training bestaat uit zes bijeenkomsten en een (optionele) oefendag. Tussen de bijeenkomsten door oefen je thuis en pas je mindfulness toe in het dagelijks leven.
Deelnemers beoordelen de training met een gemiddeld cijfer van 8,7!
Mindfulness integreren in het dagelijks leven, voorbij het meditatiekussen, in de relatie met onszelf en anderen.
In 6 bijeenkomsten komen aan bod
Meditatieoefeningen
- Kalmtemeditatie: Ontwikkel kalmte en concentratie als basis voor helderheid, wijsheid en creativiteit
- Mildheidsmeditatie: Word milder en vriendelijker naar jezelf en anderen
- Mindfulness meditatie met gevoelstoon: Verdiep je bewustzijn en vergroot je inzicht
- Waardegerichte meditatie: Leef meer vanuit je waarden en geef richting aan je leven
- Lichaamsbewustzijnsmeditatie: Vergroot je lichaamsbewustzijn
Psycho-educatie en andere oefeningen
- Inzicht in de werking van het brein: Leer hoe het brein en stress onze relaties beïnvloeden
- Behoeften: Ontdek het belang van behoeften en hoe je deze herkent en vervult, ook in contact met anderen
- Emotieregulatie- en motivatiesystemen: Verken de drie systemen die emoties reguleren en gedrag sturen
- Autonome zenuwstelsel: In relatie tot stress en welzijn
Mindful communiceren
- Ervaringsgericht mindful communiceren: Onderzoek je eigen rol en gemoedstoestanden in contact
- Mindful aanwezig zijn en aandachtig luisteren: Oefen volledig aanwezig zijn en aandachtig luisteren naar jezelf en anderen
- Mindful spreken: Ontwikkel vaardigheden om met meer aandacht te spreken en relaties te verdiepen en waar nodig te verbeteren
- Mindful reageren bij conflicten: Leer verbindend reageren in conflictsituaties
Lichaamsgerichte oefeningen
- Yin yoga: Vergroot je lichaamsbewustzijn en flexibiliteit, terwijl je spanning vermindert
- Yoga Nidra: Ervaar diepe ontspanning en herstel door begeleide meditatie die lichaam en geest kalmeert. Mogelijk met inzicht tot gevolg
- Meditatie- en communicatieoefeningen: Het lichaam is essentieel in alle meditatie- en communicatieoefeningen
Het MVMC-programma is wetenschappelijk onderbouwd. Een tweejarige studie waaraan deelnemers meededen toont significante verbeteringen. Op onze wetenschapspagina vind je meer informatie over dit onderzoek en andere relevante mindfulness studies. Lees meer.
Voor wie?
De training MVMC is een vervolg op de achtweekse mindfulness training (MBSR/MBCT). Ook mensen die via andere wegen kennis hebben gemaakt met meditatie of yoga zijn van harte welkom. Ben je mindfulness trainer, psycholoog, coach of werk je op een andere manier met mensen, dan kan je ook direct de opleiding volgen. Lees meer.
Praktisch
De training bestaat uit 6 bijeenkomsten van 2,5 uur, een (optionele) oefendag, inclusief een werkboek, audiobestanden, telefonische intake en alle trainingsbenodigdheden. Kijk hieronder voor een training bij jou in buurt, startdata en tarieven.